Wlasnie wrocilem, lekki uraz nic powazngo. Musze dac nodze odpoczac od 2 do 4 tyg. Nie widze wiekszych przeciwskazan aby prawej nogi nie forsowac. Mialem dac sobie pare dni przerwy ale chyba nie bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo [...]
[...] wczesniej przed klatka zeby odpoczely mam racje nie?? a i co jakis czas robie suepr serie : tak jak napisalem w poscie biceps i triceps dojezdzam je i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:) prosze o poprawke [...]
[...] co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś nie rozumiesz.
Myślę że Mayorga nie ma większych szans w tej walce. Cotto jest w każdym elemencie lepszy, do tego regularnie walczy, nie miał 2 letniej przerwy. Pojedynek skończy się przed czasem. Niemniej walka zapowiada się ciekawe, z chęcią obejrzę te starcie.
W takim razie, nie wydaj mi się abym jadł niezdrowo :), A moja praca dzieli się na 2 zmiany: rano 6h /5h przerwy/wieczór 4-5h. Śniadanie omijam bo mnie mdli.. 10/11 pierwsze śniadanko 14/15 obiad Jak to bywa po robocie głód : 23 kolacja (to chyba jest moim problemem) Śpie ok 6h/doba Głównie chodzę w tą i tamtą wiec nogi są oki (najmniej [...]
[...] ale słyszałem ze cos tak jednak daje -----> poradzcie cos z góry dzienks 3 majcie sie " Carbo bierz po treningu, kredke przed i rano .Po cyklu zrób min 2 miechy przerwy zanim zrobisz nastepny. O ile sie nie myle to masz białko spożywcze ,które się nadaje co najwyżej do sr... ,kup jakies firmowe np extensor wpc u sona. Carbo 30 gr po [...]
[...] zamiast płatków owsianych moge jakies naturalne musli?? a co do tych posiłków:sniadanie II i III to jeść zamiast jednej, 2 kanapki? bo o ich godzinie decyduje szkoła, tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w [...]
mozesz np brac 5dni on i 2 off przez 2 tyg, potem 2 tyg przerwy i znow tak samo. inni mowia zeby brac np przez 5-6tyg w systemie takze 5/2 rozne szkolyzacznij od najmniejszej dawki i podbijaj do czasu kied y efekty beda zadowalajace przy minimalnych badz braku sajdow
[...] 10,8,6,6,4 - wioslowanie hantlem -biseps 10,8,6,6,4 - sztanga lamana 10,8,6,6,4 - hantel uchwyt normalny Brzuch tak jak w pon. Jesto to trening nie dlugi ale intensywny, przerwy miedzy seriami max 1 min. Nogi czaasem zrobie zamiast brzucha, ale to zadko bo sa one cwiczone na rowerze. Trening rozpisany na 2 dni. Wykonuje go naprzemiennie z [...]
Rób przerwy po 45 sekund, zamiast robić bezsensownie 7 serii na ćwiczenie to skróć do 2 wstępnych + 2 na maxa w pierwszym ćwiczeniu a już kolejne rób tylko 2 na maxa, trening klatki to 6-8 serii roboczych i koniec a nie 50
1: jakie przerwy miedzy seriami zachowujesz w siadzie i w ciagu? 2: czy na sprawdzialnie przysiad nie byl plytki a teraz robisz glebsze? 3: ile serii zaliczyles w pelni?
[...] wolnego 2-3 sek. opuszczania, bez zatrzymań i jak najszybciej do góry... powrócić proponuje do pierwotnej mojej propozycji i ćwiczyć wytrwale- tym bardziej, ze cykle możesz zrobić relatywnie krótkie natomiast jesli chodzi o przerwy to jest to "cała otoczka", sens i sedno tegoż treningu;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-25 20:09:12
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
podałem 2 filmy ;) na obu ten sam trening wykonywany przez różne osoby-są spore różnice. 69vader69 w przemyślu MOREPOWER nie chce ograniczać SW do tylko3 razy. robie ten trening jakieś 2 tyg-przez 3 x i daje ostro popalic.szczególnie jeśli robie 6 obwodów i minute przerwy. Zmieniony przez - baranekg w dniu 2010-03-11 08:57:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam problem mam. Miałem tydzień przerwy od siłowni i nagle się budzę rano i mnie coś w lewym cycu pod obojczykiem boli. Ból tak jakbym sobie coś naciągnął. Boli gdy rozciągam. Problem w tym że nic nie naciągnąłem i nie ćwiczyłem. Boli już 4 dzień i raz jest gorzej raz lepiej. Jak się rozciągne to puszcza praktycznie całkowicie. Zastanawiam się [...]
[...] profil i powiedz co i jak długo ćwiczysz." Obecnie nic nie cwicze - zamierzam wrocic od pazdziernika do Aikido ktorego sprobowalem wczesniej (rok treningow i teraz rok przerwy) i ktore mi sie bardzo podobalo :) Kiedy bylem mniej wiecej w twoim wieku - sadzac po zdjeciu 16-17 lat trenowalem ostro Kyokushin (2 lata) i taekwondo (3 lata) - [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 97,5 Wzrost : 1,89 cm Cel treningowy : Redukcja Masy, Rzezba Miesni, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata i bylo 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo Przeciwskazania [...]
Miguel Angel Cotto vs Ricardo Mayorga
